VLCD ger snabb viktnedgång
"Very low calorie diets" (VLCD) är produkter som är gjorda av fullvärdiga proteiner med tillsatser av salter, vitaminer och spårämnen. De är ofta baserade på mjölk- eller sojaprotein vilket bör beaktas för allergiker.
Proteinerna är fullvärdiga och VLCD är idag säkra och ger snabb viktnedgång.
Det höga proteininnehållet i produkterna leder till att kroppseget protein konserveras under viktnedgången.
VLCD kan teoretiskt sett användas som energikälla under många månader.
VLCD innehåller i allmänhet 400-800 kcal/dag, varav merparten är protein, en liten mängd kolhydrater samt de nödvändiga essentiella fettsyrorna. Fördelen är att individer med kontrollproblem kan hålla sig till en lågkaloridiet utan att behöva exponeras för frestelser vid matlagning.
Vid behandlingen inträder efter några dagar en anorexi, möjligen pga ansamlingen av ketogena produkter. Därvid uppstår ofta en lätt euforiserande effekt och många upplever att det är lätt att hålla sig till kuren, även om det är tråkigt och den berövar patienten de sociala glädjeämnena kring matbordet.
Kuren måste följas upp med ett kostprogram för att ge bestående effekt. VLCD-behandling kritiseras ofta för dåliga långtidsresultat, när den ges utan beteendeförändrande terapi. VLCD bör användas med försiktighet till patienter med dokumenterade ätbeteendestörningar.
Två veckors kur kan genomföras utan medicinsk övervakning.
Vid längre terapi, vanligen 8-12 veckor, fordras medicinsk övervakning enligt Livsmedelsverkets rekommendationer.
Någon specificerad provtagningsrutin eller dylikt anges inte. Rimligen bör dock en sådan övervakning innefatta anamnes trötthet, muskelbesvär, arytmi), elektrolytstatus och eventuellt EKG.
Åtta veckors VLCD-terapi till en patient som väger 120 kg beräknas ge en viktnedgång på ca 20 kg.
Under senare år har "low calorie diets" (LCD) börjat lanseras. De innehåller i allmänhet 800-1 200 kcal/dag.
Fördelen med dessa är att de tycks leda till samma viktnedgång som VLCD-produkterna, men att det högre energiinnehållet innebär en ökad säkerhetsmarginal. Fortfarande saknas dock tillräckligt med välgjorda långtidsstudier som jämför effekten av VLCD respektive LCD på kroppsvikten.
Källa: http://www.apoteket.se/content/1/c4/51/99/Nutrition2.pdf
Viktminskningstips
Två liter är det minsta du bör dricka.
När du jobbar för att gå ner i vikt behöver kroppen kunna transportera ut slaggprodukter. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte är vatten viktigt för din hälsa.
#2 Hitta en bantning som passar dig.
Du ska inte vara hungrig eller sugen under din viktminskning, i allfall inte ofta.
Om du är det kommer du inte att lyckas gå ner i vikt i längden.
#3 Ät mellanmål.
Mellanmål bör du äta oavsett om du bantar eller inte. Du kommer att må bättre och din kropp kommer att kunna gå ner snabbare. Frukt och grönsaker är perfekt som mellanmål. Om du väger väldigt mycket kan du behöva använda dig av ett proteintillskott under din viktminskning. Annars finns det bra alternativ i livsmedelsbutiken. Broccoli och keso är två bra alternativ du med fördel kan äta.
#4 Ät mycket protein.
Forskning visar på vikten av att du får i dig tillräckligt med protein. Om du vill gå ner i vikt eller om du har en helt normal vikt är detta viktigt. En pulver diet kanske kan hjälpa dig? Men passa dig för pulverdieter som innehåller för lite protein.
För vad är meningen med en viktminskning som minskar din muskelmassa?
#5 Motionera.
Att röra på sig för att gå ner i vikt är inget måste.
I allfall inte om du har en normal förbränning, men du mår bra av att röra på dig och din bantning går snabbare.
Du behöver inte springa flera mil i veckan utan gör någonting du tycker är roligt. En tumregel är att du ska försöka aktivera dig under en längre tid istället för att göra något på bara 10 minuter.
Om du till exempel springer två kilometer så snabbt du bara orkar hinner inte kroppen börja förbränna innan du är klar.
Att gå fem kilometer i raskt tempo är snarare att föredra för dig som vill gå ner i vikt.
En hälsosajt med midjan i centrum
Vägen till hjärtat går genom magen, oavsett om du är man eller kvinna. Ju större mage desto större risk för att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar.
Var åttonde svensk man och var sjuttonde svensk kvinna kommer att dö i hjärt-kärlsjukdom före 65 års ålder.
Det är den vanligaste dödsorsaken, inte bara i Sverige, utan i hela västvärlden.
Kardiometabol risk - vad är det?
Det finns flera faktorer som ökar risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdom. De vanligaste känner du kanske redan till, typ 2-diabetes, högt blodtryck och höga blodfetter.
Senare tids forskning har visat att flera av dessa riskfaktorer kan orsakas av bukfetma.
Tillsammans ökar dessa faktorer det man allt oftare kallar för kardiometabol risk.
För att öka kunskapen om kardiometabol risk har vi startat midjanenhjartesak.se.
Här kan du lära dig mer om bukfetma, andra kardiometabola riskfaktorer och hur de påverkar din hälsa.
Därför är en stor mage farlig
Att övervikt är onyttigt vet du säkert. Men att fett kan vara mer eller mindre onyttigt beroende på var det sitter visste du kanske inte.
Det fett som är mest skadligt för oss sitter i och runt magen. Det beror på att just bukfett uppför sig annorlunda än fett i resten av kroppen. Bukfettet utsöndras i högre grad i blodet och påverkar dina kolesterolvärden negativt. Det kan leda till åderförkalkning, hjärtinfarkt och stroke.
Dessutom påverkar bukfett uppkomsten av typ 2-diabetes, något som i sin tur ökar risken för hjärt-kärlsjukdom ytterligare.
Stort midjemått
Bukfetma är ofta grundorsaken till andra kardiometabola riskfaktorer.
Det beror på att fettet i och runt magen utsöndrar skadliga ämnen.
Eftersom man kan vara överviktig utan att lida av bukfetma är vågen inget bra sätt att ta reda på om man ligger i farozonen. BMI (Body Mass Index) är en bättre metod, men trots allt kan man ha högt BMI utan att vara bukfet.
En bättre metod är därför att helt enkelt ta fram måttbandet och mäta magens omfång.
Om ditt midjemått är för stort riskerar du att drabbas av både typ 2-diabetes och farliga kolesterolvärden. Då bör du genast söka läkare och ta prover. På din vårdcentral får du hjälp med det.
(Källa: www.midjanenhjartesak.se)
Artikel om att Gå ner i vikt
Bestäm dig för att gå ner i vikt och gå in för det med en positiv attityd.
Vi vet alla att det kan vara riktigt påfrestande att gå ner i vikt. För en del, kan det faktiskt vara fullständigt besvärligt. Det tar tid, övning och förståelse från andra att förändra sina livsvanor. Men det är en process du måste lära dig för att klara av det. Du och endast du, har makten att förändra dina livsvanor och gå ner oönskade kilon. Tänk som en vinnare, inte en förlorare - kom ihåg att känslor är som muskler, och de som du använder mest blir starkare. Om du alltid ser på saker ur den negativa sidan, så blir du en nedslagen och pessimistisk person. Även lättare pessimistiska tankar har en större påverkan på dig och varar längre än kraftfulla positiva tankar.
Negativa tankar är inte bra för dig, de håller bara tillbaka dig från att uppnå det du vill göra. När en negativ tanke kryper in i ditt sinne, byt ut den med att påminna dig om att du faktisk är någon, du har egenvärde och du besitter unika styrkor och talanger.
Tänk över vad du har framför dig. Att gå ner i vikt handlar inte bara om diet. Det handlar om hela ditt nya jag, och möjligheten av att skapa ett nytt liv åt dig. Undersök de viktminskningsprogram som kan passa dig och som kan lära dig de beteenden du behöver hålla dig till, under viktminskningsprocessen.
Tala först om för familj och vänner att du ska gå ner i vikt och vill ha deras stöd. Det kan bli till enorm hjälp att komma över hinder och dela med sig av erfarenheter och taktik med andra som är på den vägen. Du kan söka det stödet från andra du känner och som håller på att gå ner i vikt, och du kan söka vägledning av andra som har gått ner i vikt och håller den vikten.
Det finns framgångshistorier över allt i landet idag. På TV, och både i dagstidningar och veckotidningar om folk som mirakulöst gått ner i vikt och behållit den nya vikten. I alla instanser säger de att deras mentala attityd liksom deras livssyn totalt har förändrats. Dieter och viktminskningsprogram är mer flexibla idag än vad de har varit och det finns många färdiglagade "smala" rätter som är i lämpliga portioner. De är tillagade på ett attraktivt sätt och kan tillredas på några få minuter. Det finns lågkalori - och lågfett-produkter på hyllorna över allt nu.
Du kommer förmodligen att behöva lära dig nya och klokare matkunskaper. Du kommer att vilja ha en viktminskningskontroll som låter dig välja på lite olika rätter, hellre än en att förlita dig på ett mer stelbent system.
Ha också klart för dig att ditt viktminskningsprogram kommer allra troligast att innehålla en del fysiska övningar. Se på träningsdelen i ditt program som en kul och trevlig rekreation och inte som en form av svettig straffexercis.
Faktum är att fysisk spänst är oskiljaktigt förenad med all personlig effektivitet på alla fält. Alla som är villiga att ta de få enkla stegen som ligger mellan dem och en spänstig kropp kommer snabbt att må bättre och förbättringen kommer att avspegla sig på varje område i deras liv. Dagens läkarvetenskap säger att promenader är en mycket bra motionsform. En av de bästa faktiskt. Den får igång blodcirkulationen över hela kroppen och det får en direkt och genomgripande effekt på kroppen. Dessutom finns sådant som aerobics, jogging, simning och många andra motionsgrenar som kompletterar ett viktminskningsprogram.
Midjemått igen..
Den övervikt som sätter sig kring midjan är förknippade med en rad riskfaktorer för hälsan.
Framför allt drabbar detta män, men alltfler kvinnor ökar också omfånget kring midjan.
Dåliga matvanor, fel, fet och för mycket mat ger övervikt, men ny forskning visar också att rökning ökar på bukfetman.
Det fett som lagras kring magen kan lättare frigöras och transporteras till livsviktiga inre organ och kan då ställa till problem.
Att vara överviktig, särskilt om fettet sätter sig kring midjan ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. Dessutom blir en övervikt en belastning för skelettet, leder och ligament.
Det enklaste sättet att ta reda på om man befinner sig i riskzonen är att mäta midjan. Stå upp och mät midjan ungefär vid naveln efter det att du har gjort en normal utandning.
För kvinnor ökar hälsorisken om midjemåttet överstiger 80 centimeter, är måttet över 88 centimeter är det en mycket ökad risk. För männen ökar hälsorisken över 94 centimeter, över 102 centimeter är den mycket ökad.
Kvinnor
Under 80 centimeter = Bra
Mellan 80-88 centimeter = Se upp
Över 88 centimeter = Hälsorisk
Män
Under 94 centimeter = Bra
Mellan 94-102 centimeter = Se upp
Över 102 centimeter = Hälsorisk
Mät även höften
Ytterligare en metod är att mäta midja och höften. I detta fall tar man hänsyn till både midje- och höftmått när man bedömer hälsorisken. Man mäter då midjemåttet som ovan och dividerar det med höftmåttet, där höften är som störst.
För män bör resultatet inte överstiga 1 och för kvinnor inte 0,85.
Om midjemåttet överstiger höftmåttet innebär det en hälsorisk.
