Dagens stegande..
Har lyssnat på ytterligare 8 kapitel ur min ljudbok, "Den som dödar draken" av Leif GW Persson.
Har precis tagit en välbehövlig dusch, och känner mig nöjd med dagens prestation! :)
Återkommer imorgon bitti med en viktrapport i vanlig ordning!
Recept: Blomkålsmos
Perfekt ihop med kyckling eller kött och så ett lass grönsaker!!
Blomkålsmos (falskt potatismos)
Bryt isär blombuketterna från ett blomkålshuvud och koka tills de blir mjuka.
Mosa sönder den kokta blomkålen med en potatisstamp eller liknande.
Rör ner en ordentlig klick smör.
Krydda med salt, peppar och ev. lite riven muskotnöt.
Blanda ordentligt - helst med elvisp.
Tillsätt gärna lite riven ost och en skvätt grädde också.
Recept på Coleslaw
Man kan välja att utesluta moroten om man kör strikt lowcarb, men mängden per portion är så liten att man gott kan ha med moroten.
Håller sig i kylen ett par dagar utan problem!
Cole slaw
Riv eller skär 1/2 vitkålshuvud i tunna strimlor.
Häll kokande vatten över kålen. Häll bort allt vatten och låt sedan kålen svalna.
Riv en morot fint och blanda ner. (Kan uteslutas)
Finhacka en gul eller röd lök och blanda i.
Blanda en dressing på:
1,5 dl majonnäs
1,5 dl gräddfil, creme fraiche eller grekisk/turkisk youghurt
1 msk vinäger
1 tsk fransk senap
Salt och peppar
Blanda dressingen med vitkålsblandningen.
Hur jag tänker mig framtiden...
Ja, hur tänker jag gå vidare sedan när jag inte längre ska gå på ren kur?
Och när ska jag sluta med ren kur?
Till att börja med, när? Jag tänker köra ren kur i 5 hela veckor. Det vill säga i ytterligare 10 dagar.
Hur tänker jag då göra sedan?
Jag har tidigare gått ner ca 30-35 kg med hjälp av att äta fettrik, proteinrik & kolhydratsfattig kost, så kallad LCHF (Low Carb High Fat).
Detta har jag tänkt att börja med, för att inte öka för mycket i vikt när jag inför mat igen.
Jag har nu klarat mig länge utan godis, snask, bullar, pizza, läsk.. Så det finns ingen anledning för mig att börja med en massa sådant igen. Jag är en numera nykter "socker-o-holic"..!
Jag tänkte istället, när det är dags, ta bort ett av mina ersättningsmål (smoothie eller mealbar) och istället äta ett mål mat.
Det kommer röra sig om ca 100-150 gram kyckling, fisk eller kött, och resten grönsaker. Både kokta & råa. Till att börja med. Jag tänker börja med att införa middagen, då det är det målet som kommer ätas tillsammans med familjen på eftermiddag/kväll. Lite olja på grönsakerna för att få i sig nyttiga fetter.
Efter att ha kört så en vecka ungefär, kan jag även börja införa frukost eller lunch. Där har jag inte bestämt mig ännu för vilket, men det lutar åt frukost.
Keso, rökt kalkon, kokt ägg, grönsaker. Något åt det hållet tänker jag mig mina framtida frukostar.
Kör på en vecka med 2 mål mat, resten Naturdiet.
Därefter är det dags att även införa lunch. Den kommer vara av samma stuk som middagen, med mycket protein & grönsaker + nyttigt fett.
Mellanmål i detta läget kan vara lite kesella + bär, lite nötter, eller lite ost & skinkrullar. Eller ett Naturdietmål. Exempelvis.
Det kommer alltså ta mig ungefär 3 veckor att helt fasa ut Naturdiet, och övergå mer och mer till mat.
Att jag väljer LCHF-kost är därför att jag vet att det fungerar bra på mig, och jag har ganska mycket kunskaper om det efter att ha läst böcker samt såklart praktiserat ätandet under några månaders tid. Dessutom kommer jag fortfarande att vilja gå ner i vikt när jag fasat ut. Jag har inte planerat att köra ren kur tills jag når min målvikt, utan jag kommer att ta de sista kilona genom LCHF-ätandet!
Dag 26
76,7 väger jag nu. Det är -9.9 på 3½ vecka.
BMI nu är 25,3. Ett ynka kilo kvar till BMI 25 !!
Svårt att säga om viktminskningen saktar ner pga att jag inte har så jättemycket kvar. Fast å andra sidan kan jag fortfarande gå ner ca 17 kg och vara inom normalvikt enligt BMI. Mellan 60,6 och 75,7 bör jag väga, till mina 174 cm!
Jag siktar ju som sagt på mittemellan - 68 kg.
Eller beror nedsaktningen på värmeböljan?
Återstår att se, det ska ju bli svalare till helgen :-)
Viktminskningstips
Två liter är det minsta du bör dricka.
När du jobbar för att gå ner i vikt behöver kroppen kunna transportera ut slaggprodukter. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte är vatten viktigt för din hälsa.
#2 Hitta en bantning som passar dig.
Du ska inte vara hungrig eller sugen under din viktminskning, i allfall inte ofta.
Om du är det kommer du inte att lyckas gå ner i vikt i längden.
#3 Ät mellanmål.
Mellanmål bör du äta oavsett om du bantar eller inte. Du kommer att må bättre och din kropp kommer att kunna gå ner snabbare. Frukt och grönsaker är perfekt som mellanmål. Om du väger väldigt mycket kan du behöva använda dig av ett proteintillskott under din viktminskning. Annars finns det bra alternativ i livsmedelsbutiken. Broccoli och keso är två bra alternativ du med fördel kan äta.
#4 Ät mycket protein.
Forskning visar på vikten av att du får i dig tillräckligt med protein. Om du vill gå ner i vikt eller om du har en helt normal vikt är detta viktigt. En pulver diet kanske kan hjälpa dig? Men passa dig för pulverdieter som innehåller för lite protein.
För vad är meningen med en viktminskning som minskar din muskelmassa?
#5 Motionera.
Att röra på sig för att gå ner i vikt är inget måste.
I allfall inte om du har en normal förbränning, men du mår bra av att röra på dig och din bantning går snabbare.
Du behöver inte springa flera mil i veckan utan gör någonting du tycker är roligt. En tumregel är att du ska försöka aktivera dig under en längre tid istället för att göra något på bara 10 minuter.
Om du till exempel springer två kilometer så snabbt du bara orkar hinner inte kroppen börja förbränna innan du är klar.
Att gå fem kilometer i raskt tempo är snarare att föredra för dig som vill gå ner i vikt.
Ljudbok is the shit
Började lyssna på "Den som dödar draken" av Leif GW Persson när jag gick kvällsrundan med hundarna.
Första gången jag testar ljudbok överhuvudtaget, men nu buzzar jag Storytel !!
Gick en timme med hundarna, sedan frågade jag maken om det var OK att jag gick en sväng till ensam. Ville lyssna mera!! :-)
Sagt och gjort, satte igång ljudboken igen och gick ca 70 minuter. Drygt 2 timmars promenad, med bara ett kort stopp hemma för att släppa in hundarna alltså. Lite mör i benen sen :-)
Hur som helst riktigt trevligt att lyssna på ljudbok. På ett ställe la den av, stod länge att den laddade men inget hände.
Det blev så tyst och tomt att gå utan att lyssna, innan jag fick igång den igen.
Hehe, nåväl. 12 kapitel ur boken har jag lyssnat på! Tänkte att jag endast ska lyssna när jag promenerar.. så man inte väljer latalternativet att ligga hemma på sängen/soffan och lyssna istället. Det blir en morot att ta sig ut för att få veta hur det slutar i boken! :-)
Idag står stegräknaren på 17002 steg. Av dessa var 11726 raska under 100 minuter! Kan man inte klaga på direkt!
Återstår att se imorgon om vågen visar 76,4-76,5 för att följa rådande trend i min viktminskning.. eller om jag står still igen. Eller har gått ner ännu mer. Gaaah, jag som är så nyfiken av mig vill ju veta nuuuu! :-D
Dag 25..
Stilla en dag, sen ner 0,5-0,6 kg..
Har sett ut såhär senaste dagarna:
| 08-07-25 | 78,1 |
| 08-07-26 | 78,1 |
| 08-07-27 | 77,5 |
| 08-07-28 | 77,5 |
| 08-07-29 | 77 |
| 08-07-30 | 77 |
Mysko. Men men... kanske kan jag räkna med att väga typ 76,5 imorgon bitti då :-)
Jag har inte gjort några avsteg från kuren, så det kanske beror på värmen & vätskebindningen som blir..?
Hur som helst går det ju neråt om man ser på veckovägningarna.. det är huvudsaken!
Total viktminskning: 9.6 kg på 24 dagar = 0,4 kg/dag
BMI nu 25,4
Puh..
Idag kom jag upp i 11048 steg, varav 6980 raska steg under 71 minuter. Behöver jag säga att jag var svettig när jag kom hem igen? :-)
Känns så gott nu efter en dusch..
Kanske att man svettats bort ett par hekto till tills imorgon!? Återstår att se, hehe
Dag 24. Dagens vikt
BMI: 25,4
Bara 1,3 kg till BMI 25. Det handlar om några dagar nu alltså. Häftigt!
Prick 9 kg till min tänkta målvikt, 68. BMI 22,5.
Målet kan dock som sagt komma att revideras, det handlar mer om hur jag trivs med min kropp & min spegelbild. Så länge jag är inom spannet för normalvikt (BMI 20-25)...!!
Inte lika varmt här idag. Än. Men även det kan ju komma att revideras, haha :-)
Dag 23. Fotodags..
Samma par byxor på båda korten (& samma BH) båda korten är tagna ganska sent på kvällen och det är 11 dagar emellan plåtningarna!
3,2 kg syns allt en del, inte sant?
Hämtade ut en omgång av de kläder jag hade beställt. Jeans strl 40, passade. Liite tajta, men de sitter perfekt om några dagar.
Toppar i strl 40 - passade jättebra.
Jeans med tumstorlek 30 i midjan. För små över rumpa/lår, men det handlar om max ett par veckor så sitter de som gjutet. Snygga som fasen var de! Kommer visa kort sedan när de sitter perfekt :-)
Dag 23. Nya mått
Dags att mäta sig idag, det var en vecka sedan sist. Har ju inga mått från startdatumet, utan mätte mig första gången efter 8 dagar. Men man ser framstegen ändå!
Datum: 08-07-14 08-07-21 08-07-28
Vikt: 81,4 kg 79,5 kg 77,5 kg
Midja: 80 cm 78 cm 77 cm
Byst: 102 cm 100 cm 97 cm
Under byst: 84 cm 84 cm 81 cm
Överarm: 32,5 cm 31 cm 30,5 cm
Stuss: 100 cm 98,5 cm 98 cm
Lår: 59,5 cm 58,5 cm 57 cm
Vad: 38,5 cm 38 cm 38 cm
Alla mått under 100 cm nu! Känns gott! :-)
Jag kör på åtminstone veckan ut på ren kur. Tar ställning i helgen om jag fortsätter rent eller börjar på blandad kur.
Dag 22... Tre veckor avklarade på ren kur!
Idag har jag gjort 3 veckor på ren kur. Tiden går fort!! :-)
Får ju komma med en liten rapport om viktläget!
Vikt idag: 77,5
BMI 25,6
Viktminskning: -9.1 kg på 3 veckor!
Har 1,8 kg kvar till BMI 25 (wow)
080706: 86,6 kg, BMI 28,6 (start)
080713: 82,3 kg, BMI 27,2 (1 v) -4.3
080720: 79,8 kg, BMI 26,3 (2 v) -2.5
080727: 77,5 kg, BMI 25,6 (3 v) -2.3
Idag är det kalasdags för min lilla halvsyster. Ska bli kul att se om man får några reaktioner! :-)
Imorgon blir det rapport gällande måtten också.. mätte mig en måndag första gången, så det får bli måndagsmätningar även i fortsättningen. En koll av midjan idag visade i alla fall 77 cm, så det går neråt även där (konstigt annars, hehe)
Ha en underbar dag kära bloggläsare, det tänker jag ha! Är så jävla glad över min viktminskning, så nöjd & så stolt! Det är roligt att ta på sig snygga kläder igen, gärna lite tajta som framhäver figuren ;-)
Dag 20. Tjohej vad det går bra!
78,1 visade vågen idag.
-8,5 kg på 19 dagar = snitt på 0,45 kg/dag.
Det är så underbart att se & känna framstegen så här snabbt!
Jeansen jag inte kommit i på flera år, som passade för några dagar sen (dock tajt i midjan)..
Ja, de måste jag sätta skärp i nu, för de hasar ner när jag går. Trots att de är nytvättade.
Men det är angenäma problem.
Vi är bjudna på kalas på söndag. Det blir första sociala tillställningen sedan jag startade min kur, men det blir inga som helst problem. Det är min lillasyster som fyller år, och min pappa & hans fru har själv viktminskat på alla tänkbara sätt under åren, så jag gissar att de är mer än förstående.
När jag var ute & gick min runda i tisdags kväll mötte jag ena lillbrorsans tjej som kom med bil. Hon hade senare sagt till honom att jag var betydligt smalare nu, och att jag var så snygg!
Kändes riktigt gott att höra faktiskt!
Hittade lite fler kläder på H&M´s rea på nätet igår, så det blev en liten beställning till. Har beställt för 1500 kr nu, men får 3 par byxor , 6 st toppar & tröjor (3, en bygel-BH & matchande hotpants, ett snyggt armband & en scarf. Och en fleecejacka, som var gratis.. :-)
Dag 19...
BMI 25,9 nu. Närmar mig den magiska BMI-gränsen med stormsteg (2,9 kg kvar)
Skönt att komma längre och längre ifrån 80-talet.. har sett så mycket av den där 8:an först på vågen de senaste 10 åren och jag är så jävla less på den! Kommer aldrig, aldrig någonsin mer tillåta mig själv att väga så mycket. Never!
Igår roade jag mig med att beställa lite kläder. Två par jeans, ett par andra byxor och några toppar.
Allting börjar ju bli för stort!! Förutom en del gamla kläder som jag hade sparat.. tack & lov, så man har nåt som passar men de är ju inte direkt skitsnygga, hehe.
Nästa vecka kommer kläderna i alla fall. Skönt, då kan jag ha nåt snyggt på mig när skolan börjar igen den 4 aug.
Inte så kul att komma med gamla slitna tält på sig :-)
Hoppas de passar bara. Allt beställdes i storlek 40 eller M. Nåja, passar de inte nu passar de väl en vecka senare.. Så det är nog lugnt innan skolstarten trots allt :-)
Hm, nu ska vi se. 78,6. Det blir exakt -8 kg!! 8 kg på 18 dagar = 0,44 kg/dag i snitt.
Spånar lite... om den här takten håller i sig kan jag ju tappa 3-4 kg till innan det är skolstart! Gött!
En hälsosajt med midjan i centrum
Vägen till hjärtat går genom magen, oavsett om du är man eller kvinna. Ju större mage desto större risk för att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar.
Var åttonde svensk man och var sjuttonde svensk kvinna kommer att dö i hjärt-kärlsjukdom före 65 års ålder.
Det är den vanligaste dödsorsaken, inte bara i Sverige, utan i hela västvärlden.
Kardiometabol risk - vad är det?
Det finns flera faktorer som ökar risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdom. De vanligaste känner du kanske redan till, typ 2-diabetes, högt blodtryck och höga blodfetter.
Senare tids forskning har visat att flera av dessa riskfaktorer kan orsakas av bukfetma.
Tillsammans ökar dessa faktorer det man allt oftare kallar för kardiometabol risk.
För att öka kunskapen om kardiometabol risk har vi startat midjanenhjartesak.se.
Här kan du lära dig mer om bukfetma, andra kardiometabola riskfaktorer och hur de påverkar din hälsa.
Därför är en stor mage farlig
Att övervikt är onyttigt vet du säkert. Men att fett kan vara mer eller mindre onyttigt beroende på var det sitter visste du kanske inte.
Det fett som är mest skadligt för oss sitter i och runt magen. Det beror på att just bukfett uppför sig annorlunda än fett i resten av kroppen. Bukfettet utsöndras i högre grad i blodet och påverkar dina kolesterolvärden negativt. Det kan leda till åderförkalkning, hjärtinfarkt och stroke.
Dessutom påverkar bukfett uppkomsten av typ 2-diabetes, något som i sin tur ökar risken för hjärt-kärlsjukdom ytterligare.
Stort midjemått
Bukfetma är ofta grundorsaken till andra kardiometabola riskfaktorer.
Det beror på att fettet i och runt magen utsöndrar skadliga ämnen.
Eftersom man kan vara överviktig utan att lida av bukfetma är vågen inget bra sätt att ta reda på om man ligger i farozonen. BMI (Body Mass Index) är en bättre metod, men trots allt kan man ha högt BMI utan att vara bukfet.
En bättre metod är därför att helt enkelt ta fram måttbandet och mäta magens omfång.
Om ditt midjemått är för stort riskerar du att drabbas av både typ 2-diabetes och farliga kolesterolvärden. Då bör du genast söka läkare och ta prover. På din vårdcentral får du hjälp med det.
(Källa: www.midjanenhjartesak.se)
Dag 18. 79,0 kg
Det är så skönt att ta sig längre & längre bort från "80-talet". Aldrig någonsin mer i mitt liv ska det stå en 8 först på vågen.
Nu har jag 3.3 kg kvar till BMI 25 (75,7 kg ska jag väga då).
11 kg kvar till det tilltänkta slutmålet. Dock kan ju slutmålet komma att revideras, det viktigaste är att jag känner mig nöjd med min kropp och det kanske kommer tidigare. Återstår att se!
Jag känner dock att, efter 10 år som kraftig, mullig, tjock, whatever... nu vill jag vara SMAL. Inte mager, inte anorektisk. Men smal vore trevligt. Som jag var då, -98.. vägde nånstans mellan 11-15 kg mindre än nu, som lägst.
Den gången gick jag ner genom att knappt äta något, men motionerade som en toka. Hade inga direkta kunskaper i näringslära, och det goda sambolivet gjorde sedan att jag la på mig i vikt igen. Sen har jag, med få undantag, legat mellan 82-88 kg. Ja, graviditeter borträknade (efter de två sista barnen har jag varit tresiffrig).
Aaanyhow.
Dag 18 idag, och 7.6 kg borta! Löövely feeling. :-)
Det ger ett snitt på 0,45 kg/dag.
Naturligtvis gick det snabbare i början (2,9 kg på 2 dagar tex när jag tappade vätskan), och långsammare nu. Det är ju inte så att jag kommer hålla den här takten hela tiden.
Man kan räkna med att tappa 1,5-4 kg/vecka på ren VLCD-kur. Det går långsammare ju närmare målet man kommer...
Dagens promenad..
Ja, alltså jag går ju flera promenader om dagen, eftersom vi har hundar.
Men på kvällen går jag alltid (med väldigt få undantag) en lång & rask runda själv.
Idag blev det en sväng på 7 kilometer, som avklarades på 64 minuter.
Stegräknaren idag hamnade på 11727 steg, varav 8184 raska steg under 64 minuter!
Inte så många steg totalt som jag önskar, men riktigt bra med de raska i alla fall
(Man bör gå minst 10.000 steg/dag för att må bra. 12-14000 steg/dag för effektiv viktminskning, varav 3000 raska (så kallade aerobic steps - för att uppnå "aerobic fitness")
Kan rekommendera stegräknaren jag har. Omron Walkingstyle II
Köps billigast via www.livsvinst.se
Vad ska man säga...
"Det är för dyrt".
"De hjälper inte."
"Man går bara upp allt igen sedan när man börjar "äta normalt igen"."
Ja, tacka fan för att man går upp i vikt om man går tillbaks till de urusla vanor som gjorde en fet från början!
Det behövs inte högt IQ för att kunna räkna ut en så enkel sak. (De där pizzorna, godiset, glassen, snacksen, hamburgarna etc KANSKE kan ha med fläsket runt magen att göra!?!?)
Det är enkel matematik: stoppar man i sig fler kalorier än man gör av med, ja då går man upp i vikt!
Om man däremot stoppar i sig färre kalorier än man gör sig av med - då går man ner i vikt.
Plättlätt, det kan nog en normalbegåvad femåring begripa!
Att gå på "pulverdiet" är en kortsiktig lösning. Man vill ha en "quick fix", se snabba resultat.
Det är enormt sporrande, och det gör att motivationen hålls på topp hela vägen! Ska man sega på med mindre portioner och kanske behöva gå hungrig och ändå bara få se ett halvkilo i veckan försvinna, då ger man nog snabbt upp.
Väljer man t ex Nutrilett som enda föda så kostar det i runda slängar 1100-1200 kronor/månad. Räkna gärna efter hur mycket pengar man lägger på mat, godis, fika, läsk.. allt man stoppar i munnen under en månad. Det plockar på!
Röker man dessutom så kostar även det en jävla massa pengar, och ingen som helst nytta gör det - bara skada.
Jag har valt att leva på Smoothies och Mealbars från Naturdiet. En Mealbar kostar 17 kr, en smoothie 20 kr.
Jag tar 3 mål/dag.. 51-60 kr/dag alltså (jämför gärna vad en lunch på stan kostar, eller ett besök på McDonalds).
Det blir för mig alltså max 1800 kr/månad. Visst. Det är mycket pengar. MEN - för mig är det värt det.
Att bära på övervikt är skadligt, jag mådde inte bra med mig själv och dessutom var jag ofta trött och irriterad.
Nu har jag annan energi, annan livslust och dessutom riskerar jag inte längre att drabbas av följdsjukdomar såsom diabetes, hjärt- kärlsjukdomar eller annan skit.
På bara 2 dryga veckor har jag ökat min livskvalitet med flera hundra procent. Livsglädjen är mångdubblad.
Angående pengarna förresten: om man inte är extremt överviktig, och alltså bär på 30-50 kg övervikt (eller mer) så är det under väldigt begränsad tid man lever på "endast pulver". De flesta bara 2-3 veckor. Det handlar om några få hundralappar, men man får ett snabbt och säkert resultat.
ALLA går ner i vikt om man följer en pulverkur. Går man inte ner i vikt, då får man rannsaka sig själv... har man verkligen inte fuskat då... Har man endast tagit måltidsersättarna & kranvatten? Svaret lär vara nej. Som sagt - kalorier in minus kalorier ut. Överskott = pluskilon, underskott = minuskilon. Simple as that!
Denna är också en klassiker: -"Jag har prövat aaallt men iiingentiiing funkar på mig"..
Nej, då tror jag faktiskt inte att man har provat allt. Alltså, VERKLIGEN provat. Det handlar nog snarare om brist på disciplin, kanske (troligtvis) i kombination med en urusel karaktär...
Kan man masa sig ut på en promenad om dagen också så bränner man fläsket snabbare än om man ligger på soffan hela dagarna. Dock är det inte nödvändigt om man äter mindre än man gör av med. Men det går ju fortare att tappa övervikten, och dessutom är det rätt så jävla skönt med frisk luft i lungorna - snyggare ben och rumpa får man på köpet!
Som sagt: alla kan gå ner i vikt. Men man måste ju jobba för det också.
Rom byggdes inte över en natt, inte heller kan det gå riktigt så snabbt att tappa sina kilon (tänk om det räckte att önska tillräckligt mycket).
Med en pulverdiet går det snabbare än med "traditionell bantning". Men faktum kvarstår: man måste göra jobbet själv, och vara beredd på att offra ett eller annat längs vägen.
Kan bara tala för egen del:
Detta har inte varit jobbigt!! Det ÄR inte jobbigt! Jag kan utan problem laga barnens lunch mitt på dagen och familjens middag när maken kommit hem på eftermiddagen. Jag kan baka med mina barn, det rör mig inte i ryggen och de tycker ju att det är så kul att få baka!
Det luktar gott naturligtvis, men jag är inte det minsta sugen på att smaka. Jag har min flaska med kylskåpskallt vatten till hands, det räcker gott.
Jag har valt att satsa på en viktminskning, och jag är värd bättre än att bryta den för nåt så banalt som en muffins, glass eller annat. Så gott är det inte ens.
Tids nog kommer jag börja äta mat igen... jag har många års ätande framför mig, så jag kan "offra" några veckor utan nu för att få må bra & trivas med mig själv.
Och när jag väl äter igen, så är det bara att tänka på "kalorier in vs. kalorier ut" så kommer jag hålla mina nya, smala former för resten av mitt liv!
En fördel till, förutom viktminskningen: Jag har varit "ganska" Pepsi Max beroende under lång tid. Nu när jag har smakat (inga kalorier ju) har jag tyckt det var äckligt. Smaklökarna har fått ett nyuppvaknande, och luktsinnet är tusen gånger bättre (man kan nästan tro jag slutat röka, men nej sånt äckel testade jag bara kort på högstadiet när man tyckte det var tufft. Sen växte jag upp.)
Ingen mer äcklig läsk, vatten är klart godast!
Kom på en nackdel med dieten förresten: alla kläder blir för stora så snabbt & man måste köpa nya, snygga kläder i små storlekar. Vilket elände - dyrt kan det lätt bli! :-)
Artikel om att Gå ner i vikt
Bestäm dig för att gå ner i vikt och gå in för det med en positiv attityd.
Vi vet alla att det kan vara riktigt påfrestande att gå ner i vikt. För en del, kan det faktiskt vara fullständigt besvärligt. Det tar tid, övning och förståelse från andra att förändra sina livsvanor. Men det är en process du måste lära dig för att klara av det. Du och endast du, har makten att förändra dina livsvanor och gå ner oönskade kilon. Tänk som en vinnare, inte en förlorare - kom ihåg att känslor är som muskler, och de som du använder mest blir starkare. Om du alltid ser på saker ur den negativa sidan, så blir du en nedslagen och pessimistisk person. Även lättare pessimistiska tankar har en större påverkan på dig och varar längre än kraftfulla positiva tankar.
Negativa tankar är inte bra för dig, de håller bara tillbaka dig från att uppnå det du vill göra. När en negativ tanke kryper in i ditt sinne, byt ut den med att påminna dig om att du faktisk är någon, du har egenvärde och du besitter unika styrkor och talanger.
Tänk över vad du har framför dig. Att gå ner i vikt handlar inte bara om diet. Det handlar om hela ditt nya jag, och möjligheten av att skapa ett nytt liv åt dig. Undersök de viktminskningsprogram som kan passa dig och som kan lära dig de beteenden du behöver hålla dig till, under viktminskningsprocessen.
Tala först om för familj och vänner att du ska gå ner i vikt och vill ha deras stöd. Det kan bli till enorm hjälp att komma över hinder och dela med sig av erfarenheter och taktik med andra som är på den vägen. Du kan söka det stödet från andra du känner och som håller på att gå ner i vikt, och du kan söka vägledning av andra som har gått ner i vikt och håller den vikten.
Det finns framgångshistorier över allt i landet idag. På TV, och både i dagstidningar och veckotidningar om folk som mirakulöst gått ner i vikt och behållit den nya vikten. I alla instanser säger de att deras mentala attityd liksom deras livssyn totalt har förändrats. Dieter och viktminskningsprogram är mer flexibla idag än vad de har varit och det finns många färdiglagade "smala" rätter som är i lämpliga portioner. De är tillagade på ett attraktivt sätt och kan tillredas på några få minuter. Det finns lågkalori - och lågfett-produkter på hyllorna över allt nu.
Du kommer förmodligen att behöva lära dig nya och klokare matkunskaper. Du kommer att vilja ha en viktminskningskontroll som låter dig välja på lite olika rätter, hellre än en att förlita dig på ett mer stelbent system.
Ha också klart för dig att ditt viktminskningsprogram kommer allra troligast att innehålla en del fysiska övningar. Se på träningsdelen i ditt program som en kul och trevlig rekreation och inte som en form av svettig straffexercis.
Faktum är att fysisk spänst är oskiljaktigt förenad med all personlig effektivitet på alla fält. Alla som är villiga att ta de få enkla stegen som ligger mellan dem och en spänstig kropp kommer snabbt att må bättre och förbättringen kommer att avspegla sig på varje område i deras liv. Dagens läkarvetenskap säger att promenader är en mycket bra motionsform. En av de bästa faktiskt. Den får igång blodcirkulationen över hela kroppen och det får en direkt och genomgripande effekt på kroppen. Dessutom finns sådant som aerobics, jogging, simning och många andra motionsgrenar som kompletterar ett viktminskningsprogram.
Midjemått igen..
Den övervikt som sätter sig kring midjan är förknippade med en rad riskfaktorer för hälsan.
Framför allt drabbar detta män, men alltfler kvinnor ökar också omfånget kring midjan.
Dåliga matvanor, fel, fet och för mycket mat ger övervikt, men ny forskning visar också att rökning ökar på bukfetman.
Det fett som lagras kring magen kan lättare frigöras och transporteras till livsviktiga inre organ och kan då ställa till problem.
Att vara överviktig, särskilt om fettet sätter sig kring midjan ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. Dessutom blir en övervikt en belastning för skelettet, leder och ligament.
Det enklaste sättet att ta reda på om man befinner sig i riskzonen är att mäta midjan. Stå upp och mät midjan ungefär vid naveln efter det att du har gjort en normal utandning.
För kvinnor ökar hälsorisken om midjemåttet överstiger 80 centimeter, är måttet över 88 centimeter är det en mycket ökad risk. För männen ökar hälsorisken över 94 centimeter, över 102 centimeter är den mycket ökad.
Kvinnor
Under 80 centimeter = Bra
Mellan 80-88 centimeter = Se upp
Över 88 centimeter = Hälsorisk
Män
Under 94 centimeter = Bra
Mellan 94-102 centimeter = Se upp
Över 102 centimeter = Hälsorisk
Mät även höften
Ytterligare en metod är att mäta midja och höften. I detta fall tar man hänsyn till både midje- och höftmått när man bedömer hälsorisken. Man mäter då midjemåttet som ovan och dividerar det med höftmåttet, där höften är som störst.
För män bör resultatet inte överstiga 1 och för kvinnor inte 0,85.
Om midjemåttet överstiger höftmåttet innebär det en hälsorisk.
Dag 17.
Fortsatt neråt alltså, men bara 0,2 sedan igår. Nåja, det där går ju i vågor.
3,6 kg kvar tills jag kan kalla mig normalviktig, med BMI-mått mätt. Yihaa!
Konstigt... jag ser i spegeln att jag blivit smalare över hela kroppen. Smalare höfter, mycket smalare midja.. ja allt är smalare. Och jag märker det ju såklart på kläderna, kommer i kläder jag tidigare inte var i närheten av att kunna ha.
Men ibland känner jag mig lika stor som innan. Det måste ju sitta helt i huvudet. Undrar om man alltid kommer kunna känna sådär? Alltså, även när jag nått mitt mål på ca 68 kg, kommer jag kunna känna mig tjock då med?
Jag misstänker det.. men det återstår att se när jag är där.
Notera: NÄR jag är där, inte OM jag kommer dit. Det är ingen tvekan om att jag kommer nå mitt mål. Jag har bestämt mig, då är det bara att köra. Att ge upp finns inte på kartan.. detta är något jag verkligen vill, och vill man något då får man jobba för det. Man får ingenting gratis här i livet! Jag är inte nöjd med min kropp, men jag vet hur jag ska göra för att bli det... och nu är jag på god väg!
Dag 16. Lite mått...
Jag väger mig dagligen. Är alldeles för nyfiken av mig för att kunna hålla mig till en gång/vecka.
Idag passade jag på att mäta mig lite också. Har lite siffror från en vecka sedan att jämföra med!
Datum: 08-07-14 08-07-21
Vikt: 81,4 kg 79,5
Midja: 80 cm 78 cm
Byst: 102 cm 100 cm
Under byst: 84 cm 84 cm
Överarm: 32,5 cm 31 cm
Stuss: 100 cm 98,5
Lår: 59,5 cm 58,5
Vad: 38,5 cm 38 cm
Helt OK på en vecka!! :)
Dag 15... Åh ljuva 70-tal
Idag visade vågen 79,8.
SJUTTIO-nio komma åtta.
En sjua först. Wow. Jag hade glömt hur det såg ut.. hehe. Hur det kändes att ha en sjua först på vågen.
Det är nämligen T I O år sedan sist.
Nu kan jag meddela att det kändes alldeles fantastiskt underbart!! Overkligt nästan!
Det har också gått 2 veckor sedan jag inledde min kur med Naturdiet, så här kommer lite siffror:
08-07-06: 86,6 (start) BMI 28,6
08-07-13: 82,4 (-4.3)
08-07-20: 79,8 (-2.5) totalt -6.8 BMI 26,3
Bara 3 dagar sen korten, så jag siktar på att ta nya foton om en vecka, på "treveckorsdagen"! Då ser man förhoppningsvis lite skillnad!
Dag 13. Midjemåttet...
Det var ett av mina små delmål längs vägen, så det känns ju kanonbra såklart!
Vikten hade hoppat ner 4 hg från igår, så vågen stod på 80,3. Nääära ett annat delmål, nämligen "under 80"..
Så "lite" har jag inte vägt på ca 10 år...!!!
Känner mig glad & pigg idag.. igen.. Känns så jävla bra! Synd att jag inte började tidigare, men glad att jag är på G nu i alla fall!!
Dag 12. Foton...
De här korten är tagna idag, sent på kvällen.
Imorse vägde jag 80,7 vilket innebär -5.9 kg (11 dagar) och BMI 26,6 (-2.0).
12,7 kg kvar till mitt slutmål!
Dag 12. Första inlägget!
Jag är alltså 29 år. Mamma till tre barn. Det har ju satt sina spår i form av otroligt fula bristningar & annat.
Första barnet innebar +15 kg, som snabbt tappades. När jag väntade barn 2 däremot gick jag upp 30 kg & med tredje barnet slutade det på 35+ kilon!
Den här viktresan startade med 18,6 kilon att putsa bort, för att nå det slutliga målet: BMI 22,5
Jag har valt att köra en VLCD-diet (naturdiet) som kickstart, för att sedan fasa in lågkolhydratkost med tiden.
Lite siffror:
Längd: 174 cm
08-07-06: 86,6 kg (BMI 28,6)
08-07-13: 81,3 kg (BMI 27,2) -4.3 kg första veckan
Jag har mått bra, inte varit hungrig eller sugen på att ta något annat än vad jag ska enligt planerna. Inte ens de första dagarna som jag hört kan vara jobbiga.
Det blir på sin höjd ett tuggummi om dagen (sockerfritt Extra), annars håller jag mig till Naturdiet + kranvatten!
Jag motionerar i form av promenader. Det blir minst en lång rask promenad om dagen, runt 60-70 minuter (7-8 kilometer). Utöver det går jag promenader med hundar & barn men då i mer "normalt" tempo!
